IPB
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Ответить в данную темуНачать новую тему

Ощущения после пробежки >

 
 
Investigator
сообщение 5.6.2015, 11:53
Сообщение #1


мозголом
*

Из: села



На данном этапе бегаю по ощущениям.
Ощущениям после пробежки.

Вчера побегал 2 часа.До этого были короткие до часу утренние пробежки. А в этот раз по рельефам.
Так вот:

Коленный сустав
(вертикальный разрез):
1 – бедренная кость;
2 – суставная капсула;
3 – суставная полость;
4 – надколенник;
5 – медиальный мениск;
6 – крыловидная складка;
7 – передняя крестообразная связка;
8 – задняя крестообразная связка;
9 – связка надколенника;
10 – большеберцовая кость.

На данный момент имется некая боль, как в мышцах после тренировки по бокам коленок, между костями. предпологаемо позиции 7 и 8
Ощущается сидя при нажатии, при сгибании ног, при спуске по лестнице.
Уменьшается если походить немного, подозреваю что разогревается.

Выслушаю любые мнения на этот счет и советы.
+ Цитировать сообщение
Joar
сообщение 5.6.2015, 12:04
Сообщение #2


кто-то
*

Из: Сходня
Вел: Orbea Alma


У меня раньше болели колени при превышении некоего объема ходьбы или бега. Решилось (ТТТ) постепенным увеличением тренировочного объема.
+ Цитировать сообщение
dneprov
сообщение 5.6.2015, 12:31
Сообщение #3


посетитель
*

Из: Жилино
Вел: Cube LTD pro


Мое мнение: сустав не привык, а пьешь мало - жидкости в сутаве меньше становится, он начинает нештатно работать и болеть. + на рельефе ты мог ногу неровно ставить (колено чуть вбок отводить) - от этого одна сторона может сильно напрягаться.

PS Но это так, советы дилетанта.
+ Цитировать сообщение
Humanoid
сообщение 5.6.2015, 13:02
Сообщение #4


посетитель
*

Из: Зеленоград, 4-й мр-н
Вел: Merida Fireball D + CUBE AIM RFR, фулл кустом оба два... ;)


Цитата(Investigator @ 5.6.2015, 11:53) *
На данный момент имется некая боль, как в мышцах после тренировки по бокам коленок, между костями. предпологаемо позиции 7 и 8
Ощущается сидя при нажатии, при сгибании ног, при спуске по лестнице.
Уменьшается если походить немного, подозреваю что разогревается.

Выслушаю любые мнения на этот счет и советы.


По описываемым ощущениям очень похоже на непривычную\неправильную обувь, соответственно - непривычную\неправильную постановку стопы при беге.
+ Цитировать сообщение
Investigator
сообщение 5.6.2015, 13:19
Сообщение #5


мозголом
*

Из: села



бегаю в одной и той же обуви на менее короткие дистанции, проблем пока нет.
подозреваю что связки чуть потянуты изза того что на пересеченке стабилизироваться надо было.
+ Цитировать сообщение
Humanoid
сообщение 5.6.2015, 13:22
Сообщение #6


посетитель
*

Из: Зеленоград, 4-й мр-н
Вел: Merida Fireball D + CUBE AIM RFR, фулл кустом оба два... ;)


Цитата(Investigator @ 5.6.2015, 13:19) *
бегаю в одной и той же обуви на менее короткие дистанции, проблем пока нет.
подозреваю что связки чуть потянуты изза того что на пересеченке стабилизироваться надо было.

Ну и уход с асфальта в лес даёт ту ж неспецифичную нагрузку ессно wink.gif
+ Цитировать сообщение
lopshopedun'
сообщение 5.6.2015, 13:45
Сообщение #7


посетитель
*

Из: Общага МИЭТ
Вел: Merida


У меня похожая ситуация. Пока не определены точные причины появления боли.

Спортивный врач сослался на нехватку воды в организме. Ещё врач рассказал, что на 1 кг массы тела требуется 30 мл воды выпить за сутки, то есть, если человек весит 80 кг, то должен в день выпивать по 2,4 литра huh.gif . В этот рассчитанный объём не входят жидкие продукты питания (супы, чай, кофе и т.д.)

Если причина в нехватке воды, то восстанавливаться суставы до нормального состояния будут 2-3 месяца.
+ Цитировать сообщение
Investigator
сообщение 5.6.2015, 13:58
Сообщение #8


мозголом
*

Из: села



да, вода дело такое. Нужно завязывать с кофе и чаями и переходить на чистое топливо
+ Цитировать сообщение
Joar
сообщение 5.6.2015, 14:13
Сообщение #9


кто-то
*

Из: Сходня
Вел: Orbea Alma


Мне кажется что возможно постепеннее надо как то, плавнее вбегиваться.
+ Цитировать сообщение
lopshopedun'
сообщение 5.6.2015, 14:18
Сообщение #10


посетитель
*

Из: Общага МИЭТ
Вел: Merida


Цитата(Investigator @ 5.6.2015, 13:58) *
да, вода дело такое. Нужно завязывать с кофе и чаями и переходить на чистое топливо

Ах, да! Забыл написать ещё рекомендации по кофе и чаю:

Чай подойдёт как заменитель воды.

А кофе, вроде бы, является мочегонным средством, поэтому нужно просто ещё больше увеличивать объём воды, если увлекаетесь им)
То есть можно и не завязывать с кофе, если учитывать его особенности.
+ Цитировать сообщение
dneprov
сообщение 5.6.2015, 14:57
Сообщение #11


посетитель
*

Из: Жилино
Вел: Cube LTD pro


Еще важно, что это норма для постепенного употребления в течении дня, то есть нельзя вечером выпить 2 литра воды и считать, что все хорошо.
+ Цитировать сообщение
Grimble Crumble
сообщение 5.6.2015, 15:36
Сообщение #12


посетитель
*

Из: 6 м/р



Если не падал и не подворачивал ногу, то можно исключить связки и мениск. Если боль локализуется по бокам сустава, пальпируется, и утихает во время низкоинтенсивных нагрузок, то это сухожилия (на рисунке их нет), и их там много, это и сухожилие портняжной мышцы, и подвздошно-большеберцовый тракт, сухожилия тонкой, полуперепончатой и полусухожильной мышц, и вообще все колено как бы "упаковано" в сухожильную ткань, и все это трется, тянется, сжимается, разжимается и т.д. Вердикт - резкое увеличение нагрузки, воспаление сухожилий т.н. тендинит.
+ Цитировать сообщение
farride
сообщение 5.6.2015, 19:24
Сообщение #13


новичок


Вел: meridochka


Здравствуй, инвестигатор. Как тщательно тобой проводится разминка перед бегом и, что не менее важно, заминка после него? Есть ли ощущение натянутости(напряжения) в мышце, идущей от коленного сустава вверх по внутренней стороне бедра? Если есть, то твои проблемы решаются просто: нужно тянуть данную мышцу, при этом не нагружая сам сустав, т.е. чувствовать при растяжке натяжение ТОЛЬКО в мышце, НО НЕ под коленом (иначе можно травмировать сустав). + тренируй ноги на разгиб в колене: сидя, носки Обязательно вверх на себя, разгибать ногу почти до полного распрямления. Можно примотать небольшой грузик сверху на ступню, для большей эффективности. Таким образом ты закачаешь менее развитые мышцы и компенсируешь нагрузку со стороны мышц-сгибателей. И главное- это давать достаточно отдыха и хорошо разминаться. А насчёт предыдущего диагноза, я бы пока так не волновался, почти 100проц. уверен, что это ущемление, вызванное гипертрофией мышц-сгибателей.
+ Цитировать сообщение
insane_person
сообщение 5.6.2015, 22:39
Сообщение #14


посетитель
*

Из: 15 мкр.
Вел: 26 CroMo Ragley Piglet2


Еще из-за резкой смены типа нагрузки возможно воспаление надкостницы(место крепления сухожилий мышц к кости)
+ Цитировать сообщение

Ответить в данную тему Начать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Читают эту тему:

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 7.12.2019, 17:04